7 beneficiano di Caffè Nello Sport

Sebbene si creda il contrario, il caffè è una bevanda che offre numerosi benefici nello sport. Tuttavia, è consigliabile fare attenzione con le quantità giornaliere che si consumano. In generale, si consiglia di non superare i 5 milligrammi di caffeina per ogni chilo di peso corporeo. Ad esempio, una persona che pesa 60 chilogrammi necessita di 3 tazze di caffè al giorno, ognuna delle quali fornirà circa 100 grammi di caffeina.

La caffeina è il composto base del caffè, un alcaloide naturale che si trova nei semi e nelle foglie della pianta. Anche se si è considerato un farmaco, l’Australian Institute of Sport di caffeina classificato come un accessorio adatto per alta – atleti di prestazioni, mettendo esso all’interno del Gruppo A. Questa sostanza esercita diversi trigger che stimolano il sistema nervoso centrale. Ecco alcuni benefici che il caffè apporta all’organismo.

1. Maggiore energia

Il caffè rappresenta un’accelerazione nella produzione di endorfine nel corpo umano, di conseguenza è un alleato per le persone che praticano sport quotidianamente. Pertanto, il caffè aumenta l’energia e aiuta a ridurre la stanchezza.

2. Migliora il flusso sanguigno

È stato osservato che in un periodo di 75 minuti, la caffeina può aumentare il flusso sanguigno del 30%. Pertanto, la potenza muscolare degli atleti può aumentare perché il sangue circola più velocemente e l’ossigenazione è aumentata. Per questo si consiglia agli atleti e agli sportivi in ??genere di consumare una certa quantità di caffè prima dell’attività fisica. Questo vantaggio vale anche per le persone comuni che frequentano le palestre.

3. Aiuta il recupero muscolare

Secondo uno studio dell’American Physiological Society, quando una persona beve caffè dopo l’allenamento, c’è un’alta possibilità che il suo recupero muscolare acceleri, soprattutto se accompagna il caffè con alcuni carboidrati. D’altra parte, la caffeina aumenta l’adrenalina e le catecolamine, quindi la soglia del dolore si abbassa ed è possibile eseguire allenamenti più lunghi. È interessante notare che il Comitato Olimpico Internazionale mantiene il caffè nell’elenco delle sostanze dopanti, purché la persona abbia consumato più di 8 tazze di caffè.

4. Migliora la concentrazione

Un altro vantaggio del caffè è la sua capacità di mantenere le persone vigili o sveglie. Autisti, scienziati e persone di diverse professioni si rivolgono alla caffeina per scongiurare sonnolenza o affaticamento. Nel caso degli atleti, il caffè aumenta la concentrazione e la resistenza. Secondo uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research, le persone che bevono caffè prima di andare a correre hanno una maggiore concentrazione quando si tratta di fare esercizio, anche quelle che non dormono bene la notte prima.

5. Funziona come un diuretico

Un altro vantaggio del caffè nello sport è che l’alcaloide favorisce l’assorbimento dello zucchero nell’intestino. In questo modo i carboidrati che vengono consumati passano direttamente ai muscoli in sole 4 ore. Il caffè, dal canto suo, permette un rilascio di noradrenalina e dopamina, sostanze che consentono una funzione diuretica, aiutando ad eliminare sali, ritenzione di liquidi ed eliminando l’acqua in eccesso dall’organismo. Ciò si ottiene anche grazie all’aumento della lipolisi, per cui il caffè aiuta a rilasciare gli acidi grassi liberi che il corpo utilizza per produrre energia e si riduce la necessità di utilizzare il glicogeno.

6. Aiuta ad eliminare il grasso

Tenendo conto del beneficio precedente, l’accelerazione del metabolismo consente agli atleti che consumano caffè prima di allenarsi, di bruciare i grassi più velocemente rispetto a chi non lo consuma. Uno studio sostiene che la caffeina induce il rilascio di catecolamine stimolando il sistema nervoso, quindi consumare caffè prima e durante l’esercizio può aumentare il metabolismo dei lipidi del 60%.

7. Aumenta l’euforia

Psicologicamente, la caffeina permette all’atleta di sentirsi più eccitato ed euforico durante gli allenamenti. Ciò avviene grazie all’influenza della sostanza sul sistema nervoso centrale, facendo sì che l’atleta aumenti la propria tolleranza allo sforzo. Tuttavia, questa tolleranza sarà inferiore se la persona è un consumatore abituale.

Come puoi vedere, il caffè ha molteplici benefici nello sport. La maggior parte di questi consente agli atleti di concentrarsi ed eseguire molto di più nelle loro attività. Tuttavia, il consumo della bevanda 45 minuti prima dell’allenamento dovrebbe essere considerato, poiché gli effetti della caffeina iniziano 30 minuti dopo che è entrata nel corpo.